Halodoc, Jakarta - Salah satu hal yg dinanti ketika Hari Raya Idul Fitri adalah suguhan masakan khasnya. Hampir setiap keluarga menyiapkan sajian spesifik Lebaran, seperti opor ayam, sambal ati, rendang, lengkap dengan ketupat.
(Baca juga: Manfaat Opor Ayam Senikmat Rasanya, Enggak Percaya?)
Ada satu lagi yg umumnya dinanti-nanti, yaitu kue-kudapan manis kering yang disiapkan menjadi suguhan buat keluarga dan kerabat yg bertamu. Bentuknya yang kecil membuat kudapan manis nastar, kudapan manis keju, dan kudapan manis putri salju terasa misalnya camilan.
Seringkali kita memakannya terus-menerus lantaran enggak cepat bikin kenyang. Namun, engkautahu enggak norma ini sanggup bikin lemak menumpuk? Ini karena kalori kudapan manis lebaran tergolong tinggi buat sebuah camilan.
Kalori adalah indikator kandungan tenaga yang terdapat dalam kuliner atau minuman. Masing-masing orang mempunyai kebutuhan kalori yg berbeda. Beberapa faktor yg memengaruhi kebutuhan kalori harian seorang antara lain jenis kelamin, usia, gaya hayati, tinggi badan, & berat badan.
Ini merupakan, seorang pekerja konstruksi mempunyai kebutuhan kalori yang lebih tinggi dibandingkan dengan pekerja kantoran yang kesehariannya minim aktivitas fisik. Namun, waktu pekerja kantoran yang lebih sering duduk melakukan aktivitas fisik yg berat, kebutuhan kalorinya pada hari itu lebih tinggi berdasarkan umumnya.
Berdasarkan jenis kelamin dan usia, kebutuhan kalori harian pria dewasa merupakan lebih kurang dua.500 kilokalori, dan wanita dewasa lebih kurang dua.000 kilokalori. Sementara itu, usia remaja mempunyai kebutuhan kalori harian antara 1.400 hingga 3.200 kilokalori per hari.
Nah, setelah mengetahui berapa kebutuhan kalori harianmu, engkauperlu memahami jumlah kalori kudapan manis lebaran yg engkaumakan, agar kamu sanggup mengontrol asupan makanan selama Lebaran.
(Baca pula: Camilan Sehat Saat Mudik, Apa Saja?)
Kue kemarau menggunakan isian selai nastar ini memang sebagai makanan ringan yang wajibtersaji saat Lebaran. Rasanya, Lebaran kurang lengkap tanpa nastar. Campuran rasa gurih, cantik, & asam bercampur jadi satu, menciptakan kita sulit berhenti ketika memakannya. Lalu tiba-tiba, ternyata kita sudah memakan setengah toples nastar.
Tahu enggak, ternyata satu buah nastar mengandung 75 kilokalori? Itu ialah, kalau engkaumakan 2 puluh butir kudapan manis nastar pada sehari, engkausudah memenuhi lebih menurut 1/2 kebutuhan kalori harianmu. Kalori tersebut terdiri dari 2,14 gr lemak, 12,66 gr karbohidrat, dan 1,14 gr protein. Sehingga, persentasenya menjadi 68 % karbohidrat, 26 persen lemak, dan 6 % protein.
Bagi penggemar keju, kaastengels atau kue keju tentu tak boleh absen berdasarkan hidangan kudapan manis lebaran di tempat tinggal. Saat berkunjung ke rumah kerabat & saudara, penggemar keju pun akan bertanya-tanya mencoba kue keju yang tersaji. Lalu, tidak terasa selama seharian para penggemar keju ini telah menghabiskan sepuluh butir kue keju.
Apakah engkautermasuk salahsatunya? Jika iya, berarti kamu sudah memenuhi kebutuhan kalori harianmu hanya dengan ngemil kudapan manis keju. Ini karena, tiap buah kudapan manis keju mengandung 257 kilokalori yg dari menurut 18 gram lemak, 20,4 gr karbohidrat, dan 4,4 gram protein.
Berbeda menggunakan kudapan manis nastar, kue keju mempunyai kandungan lemak yang tinggi, yaitu 62 % berdasarkan total holistik kalori. Sementara, karbohidrat & protein masing-masing sebesar 31 & 7 persen menurut jumlah kalori kue keju.
Kue putri salju juga hampir selalu melengkapi kudapan manis nastar dan kaastengels ketika Lebaran. Satu butir kue putri salju dengan berat sekitar 6 gr mempunyai kalori kurang lebih 22,lima kilokalori. Jika dibandingkan dengan kue nastar dan kudapan manis keju, kudapan manis putri salju tergolong ‘kondusif’ buat dijadikan camilan. Namun, engkautetap nir boleh memakannya secara hiperbola, ya.
Selain kudapan manis kemarau berbahan dasar margarin, kuning telur, susu, & gula di atas, terdapat pula kudapan manis Lebaran lain yg tidak kalah lezatnya, yaitu pengecap kucing. Kue tipis dan renyah ini mengandung lebih kurang 18 kilokalori per buah.
Melengkapi kudapan manis kering, cokelat umumnya pula tersaji saat hari Lebaran. Satu butir cokelat ukuran minimenggunakan berat 20 gram umumnya mengandung 131 kilokalori. Namun, kandungan kalori ini mampu bertambah jika dosis gula yang dicampur ketika memasaknya lebih tinggi. Agar lebih sehat dan rendah kalori, engkausanggup memakai dark chocolate menggunakan sedikit gula sebagai bahan dasarnya.
Setelah mengetahui kalori menurut 5 jenis kudapan manis Lebaran tadi, engkauenggak perlu galau dan takut berat badan bertambah lagi sesudah Lebaran. Karena sekarang engkausudah lebih sadar buat mengontrol asupan harian engkau .
(Baca jua: 4 Tips Mempertahankan Pola Makan Saat Lebaran)
apabila ingin tahu lebih banyak tips diet saat lebaran, kamu bisa hubungi dokter melalui aplikasi Halodoc. Lewat fitur Chat & Voice/Video Call, kamu sanggup mengobrol dengan dokter ahli tanpa perlu ke luar rumah. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang jua pada App Store & Google Play!
